9 kwietnia , 8 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 10kg/7p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/8-9p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 25/7p x 30/7p x 35kg/6p x 30kg/10p x 25kg(za dużo zdecydowanie) 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 30 + 15p x 12/15p x 30 + 15p x 12/13p x 32 [...]
29.06.2017r I wreszcie czwartek! Doszedłem dziś w pracy do wniosku, że za bardzo mi się te tygodnie przed urlopem dłużą więc... je skróciłem %-) Wziąłem najbliższe trzy piątki wszystkie wolne więc mój tydzień do urlopu trwa tylko do czwartku :-P Odnośnie dnia dzisiejszego - wstałem wyspany, zrobiłem rano szame, zjadłem i pojechałem do pracy. Jakoś [...]
20.08.2017r Dziś drugi dzień nic nie robienia, po za treningiem oczywiście. Lało cały dzień, dopiero na wieczór koło 18 wyszło słońce i znając życie jutro przez cały tydzień będę się prażył w pracy... Trening dzisiaj również spoko, w weekendy zawsze wchodzą elegancko bo człowiek wyspany porządnie ;-) Problemem tylko jest głód w takie, jak się [...]
08.09.2017 Wreszcie koniec tygodnia. Tym razem o dziwo zakończony zupełnie inną pogodą. Jak przez tydzień był dramat, tak dziś eleganckie niebo i świecące słoneczko. Oby utrzymało się przez weekend... powinien pod względem samopoczucia bym wtedy dużo lepszy. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy. Piątkowe treningi to dodatkowa moc spowodowana [...]
09.09.2017 Sobota, jak sobota, pospałem do 9:00 więc cały tydzień odespany ;-) Z rana w pierwszej kolejności cardio, potem zrobiłem żarcie na cały dzień i trening koło południa. Pustki na siłowni jakich nie pamiętam, jedna osoba ze mną była. Chyba wszystkich wywiało na FIWE albo korzystają z pogody, które dawno w sumie nie było. Wleciały dziś [...]
15.09.2017 No to chyba finito tego min cuta, nie wydaje mi się żeby przez weekend jeszcze chciało mi się trzymać kcal na minus %-) Dzisiaj niczego nie oceniam, jutro z rańca postaram się zrobić fotki to wtedy się zerknie jak jest. Dobrze, że w końcu piątek, dłużył mi się coś ten tydzień, a weekend mi się przyda bo czuje się zmęczony... Na koniec [...]
podstawka bez clenu, clen wpleciesz gdzie ci pasuje: 1-8 tydzień Rapid RIP 100 E2D 9-17 tydzień Turinabol 50mg ED 9-16 tydzień Propionat 100 E2D (lub 150 w zależności jak będzie po trenie) prowi nie dawaj hcg w 8 (4x1250 e2d) pct: dwa dni po propie 4x2500 e3d 3 dni po hcg kombo nolwa (30 tab) + clomid (20/24 tab), nolwę o 5 dni dłużej niż clomid [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.01.16 Elo, jutro wolne więc dzisiaj i jutro sobie w końcu trochę odsapnę bo ostatni tydzień to naprawdę ciągle w biegu i po 6,5h snu na dzień. Dzisiaj sobie odbije :D Mimo krótkiej nocki znowu trening udało się zrobić mega, wszystko poszło do przodu, albo polepszone czucie. Spocony jak świnia, zmęczony jak wół, ale było zaj**iście no i dopiero [...]
no poprostu super, trafiłęś z tym artem. właśnie go kuknąłem.przeszukuje już tydzień całe sfd.pl w poszukiwaniu wszystkiego co piszą o poprawie klaty, a tu masz "porusz swoja klate". widzisz(cie) mam problem bo miesiac temu skończyłem "kuracje" 5 tygodzni na kreatynie, hmb, bcaa i białku 80% i zachorowałem kur##. miałem 3 [...]
ja właśnie probóje, jestem w trakcie I cyklu czyli po minucie przerwy i zakwasy mam po kazdym treningu jeszcze jeden tydzien i przechodze do II cyklu 8 tygodniowego
Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]
Jubileuszowa V edycja Otwartych Mistrzostw Sochaczewa w podciąganiu na drążku i pompkach przechodzi do historii. Do mega upalnego Sochaczewa zjechało kilkunastu zawodników z całego kraju.M.in. ze Starogardu Gdańskiego,Kalisza,Swarzędza,Wrocławia,Żyrardowa,Pruszkowa,Warszawy. Poziom z roku na rok coraz wyższy. W swoich kategoriach wygrali faworyci [...]
26.4: D#41 Trening: Mała zmiana. Trening zapożyczony i wykonany wspólnie z Aureel :-) Dzięki! 1. wyciskanie sztangielek/sztangi skos 10*2*6 kg/10*2*8 kg/10*20 kg (sztanga)/10*25 kg (sztanga) Ze sztangielkami faktycznie fajniej czuć klatę, muszę uwzględnić w kolejnym treningu! 2. wiosłowanie hantlą w oparciu 10*6 kg/10*8 kg/10*10 kg Teraz już [...]
12.09 79 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 10*25 kg/10*30 kg/8*35 kg Chyba zmienię na box - strasznie pochylam się do przodu. Nagrałam się, gapiłam w lustro, schodzenie w dół bez pochylania tułowia w ogóle mi się nie udaje. Muszę też dodać więcej rozciągania tyłu nóg. Robienie do poziomu box bardziej angażuje dwugłowe i dół pośladków. 2 MC [...]
26.09 65 Trening domowy przeziębieniowy ;-) 1 Przysiad przy ścianie cc 3*15 Mimo starań bardziej pracowały czworogłowe, więc ostatnią serię schodziłam dość nisko 2 Wykroki chodzone z hantlami obc. na rękę 3,5 kg 3 serie po 10 na nogę Nienawidzę wykroków. Koniec tematu. 3 Pompki na poręczach fotela 5/6/7 Niesamowicie ciężko, tym bardziej cieszy [...]
Pojdzie mail, ja tylko troche inaczej ci podam zastosowanie: 1-2 tydzien: jedna tabletka rano 3-4 tydzien: 1 rano, 1 przed treningiem 5-6 tydzien: 2 rano, 1 przed treningiem *nie poleca sie brac 4, ale jezeli sie zdecydujesz to wtedy: 7-8 tydzien: 2 rano, 2 przed treningiem Radze nie zazywac pozniej niz o godzinie 16, bo mozesz miec klopoty z [...]
AJ Auxerre - FC Sochaux-Montbéliard 1-0 Grenoble Foot 38 - Olympique de Marseille 0-2 Le Mans UC 72 - Olympique Lyonnais 0-1 AS Monaco FC - Toulouse FC 1-1 Montpellier HSC - Paris Saint-Germain 0-2 Stade Rennais FC - US Boulogne CO 2-0 AS Saint-Etienne - OGC Nice 1-0 Valenciennes FC - AS Nancy Lorraine 0-1 LOSC - FC Lorient 1-0 FC Girondins [...]
AJ Auxerre - FC Sochaux-Montbéliard 2:1 Grenoble Foot 38 - Olympique de Marseille 0:2 Le Mans UC 72 - Olympique Lyonnais 1:3 AS Monaco FC - Toulouse FC 2:1 Montpellier HSC - Paris Saint-Germain 1:2 Stade Rennais FC - US Boulogne CO 2:1 AS Saint-Etienne - OGC Nice 1:1 Valenciennes FC - AS Nancy Lorraine 0:0 LOSC - FC Lorient 1:1 FC [...]
@smpa : miałeś racje z tym brakiem kcal (przez to sie budze w nocy). Dzisiaj po raz pierwszy obudziłem sie ze ssaniem w żołądku. Dziwne, że redukowałem sie na 2.3k kcal i szło, a po 6 dniach od zakonczenia redukcji wrzuciłem 2.9k ,trzymałem miche tydzień, staje dzisiaj na wage a tu mniej niż tydzień temu oO. Co rodzi następne pytanie: mam T 1,7 W [...]
ANKIETA: Wiek :29 Lat przejście z redukcji na długą 1,5 roku masę a jak %bf pozwoli to nawet 2 lata do 19%bf. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 70 kg planuję zejść do 8% bf obecnie 13%bf z uwagi na mój odstający zatłuszczony brzuch przez cheat daye Wzrost : 172 Obwód klatki : 94.5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 59 Obwód łydki [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
